berbagi peduli!

Membagikan

Menciak

Membagikan

Hari ini saat melatih klien sesuatu yang tidak biasa terjadi ketika kami melakukan sirkuit Tabata (20 detik/10 detik pekerjaan maksimal untuk beristirahat) dan dia memiliki 4 set deadlift yang harus dilakukan di sirkuit ini. Saya memotong 5 rep max bobotnya menjadi dua untuk sirkuit karena tujuannya adalah mencoba dan mengalahkan jumlah lift Anda sebelumnya dari 20 detik yang lalu. Dia mengindikasikan ini tidak cukup berat, meskipun dia tidak mengerti maksud dari latihan. Dia tidak mencapai tujuannya dan mengangkat lambat dan bekerja. Ini baik -baik saja dan tidak salah, tetapi mengubah tempo lift Anda sangat efektif dan harus dipraktikkan secara teratur. Jangan tetap berpegang pada 1 Tempo Down 1 Down. Cobalah sesuatu yang baru, coba tempo 1 naik 3 atau bahkan penahanan 2 detik kecil selama lift Anda. Jauh lebih banyak berat bukan yang dibutuhkan, jauh lebih banyak variasi dalam “waktu di bawah ketegangan otot” diperlukan untuk menjaga tubuh Anda menebak. Anda secara alami akan melakukan apa yang paling mudah untuk tubuh Anda termasuk tempo yang biasanya Anda angkat, jadi kocok, cobalah satu set mengangkat lebih cepat, lalu lebih lambat dan beri tahu saya apa yang Anda pikirkan. Trik kecil yang mudah seperti ini akan membuat tubuh Anda menebak, membakar lebih banyak lemak dan membangun otot. Sekali lagi jika tubuh Anda default untuk apa yang paling mudah bagi Anda, itu mungkin bukan dari latihan pembakaran lemak yang paling efisien.

Saran ini berfungsi untuk semua ibu terlepas dari tahap pemulihan atau program kebugaran Anda. Mari kita ambil jembatan glut misalnya, Anda biasanya menggunakan ini dalam pemanasan dan mungkin terangkat pada 1/1 tempo. Cobalah 3 detik ke atas dan 3 detik ke bawah dan saya dapat meyakinkan Anda, kekenyangan Anda akan terbakar- sekarang ulangi ini melakukan versi 1 berkaki dan Anda memiliki latihan membangun kekuatan hebat yang akan membawa Anda lebih banyak manfaat daripada mengangkat jumlah berat badan berapa pun. Sekali lagi jika OU adalah ibu baru dan tujuan Anda adalah membuat gluteus medius Anda bekerja lagi setelah perubahan panggul Anda, ambil pita resistensi kecil dan letakkan di sekitar kedua kaki di tingkat lutut dan lakukan jembatan glut Anda dengan lambat Perkuat Medius dan Maximus Anda. Saya menantang Anda semua di Program Kebugaran Ibu Baby Bump Mother untuk mencoba dan mengubah tempo lift Anda untuk satu latihan-hanya satu dan beri tahu saya efeknya. Aku mendengarkan.

Hormon terkait dan kelenjar endokrin

Jacqueline gradishbabybumpfitness

Diskusikan ini di forum kami

Tautan ke posting ini: pelatihan tempo- lebih berat bukan lebih sulit

0/5

(0 ulasan)

Berbagi adalah peduli!

Membagikan

Menciak

Membagikan