berbagi adalah peduli!

Membagikan

Menciak

Membagikan

Tidak sulit menemukan ratusan hasil pencarian untuk tips latihan saat mencari di internet. Itulah sebabnya saya berada dalam misi untuk menemukan tips latihan yang cepat dan mudah yang benar -benar berfungsi, dibuktikan dengan studi ilmiah. Di bawah ini adalah temuan saya:

Bicaralah pada diri sendiri – sementara kebanyakan orang terganggu, dan sedikit takut, oleh orang lain yang berbicara dengan diri mereka sendiri saat berolahraga, hasil penelitian baru -baru ini mungkin membuat Anda bergumam juga. Dalam sebuah studi yang diterbitkan dalam The Medicine & Science in Sports & Sports Journal, para peneliti menemukan bahwa kelelahan fisik, atau keinginan untuk berhenti berolahraga, sebagian besar psikologis. Studi ini merekomendasikan self-talk yang konsisten dan tertib untuk menghasilkan efek yang diinginkan. Dengan menggunakan pernyataan seperti “I Am Strong,” atau “Saya Dapat Melakukan Dua Reps Lagi,” Anda mungkin menemukan diri Anda memompa perwakilan tambahan atau berjalan lebih lama dari sebelumnya.

Tumbuhkan susu moustache – susu cokelat, yaitu. Sementara beberapa atlet beralih ke protein shake untuk pasca-latihan, susu cokelat mungkin sama baiknya dengan pilihan. Susu cokelat adalah minuman pasca latihan yang baik karena merupakan perpaduan yang luar biasa antara karbohidrat dan protein, semuanya dicampur menjadi satu. Sebuah studi dalam Theamerican Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa sintesis protein otot lebih besar ketika protein berbasis susu dikonsumsi pasca latihan, versus protein berbasis kedelai.

Tekan coffee shop– ini mungkin tidak berbeda dari biasanya bagi Anda pecinta kopi di luar sana, tetapi penelitian menunjukkan ada keberanian untuk minum kopi atau kafein sebelum berolahraga. Kafein tidak hanya dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori selama latihan, tetapi juga dapat menunda penipisan glikogen otot, menurut sebuah artikel oleh AmericanCollege of Sports Medicine.

Aktifkan GLUT-4 Anda-melakukan 60 detik olahraga tepat sebelum makan dan 60 detik olahraga sekitar 90 menit setelah makan akan mengaktifkan transporter glukosa Anda 4. Melakukan ini akan memungkinkan lebih banyak kalori mengalir ke sel otot daripada sel lemak. Juga dikenal sebagai GLUT-4, protein yang terjadi secara alami dalam tubuh Anda dapat melakukan hal-hal luar biasa dengan kelebihan gula dan kalori dalam tubuh Anda.

Kiat latihan yang paling efektif adalah yang cocok untuk Anda. Riasan fisik setiap orang berbeda, tetapi yang paling penting motivasi setiap orang untuk berolahraga berbeda. Beberapa tips di atas dapat sangat membantu Anda, dan yang lain tidak sama sekali. Cobalah mereka!

Artikel ini ditulis oleh Michael Volkin, penemu kartu latihan berat badan kekuatan 52 dan semua Stack Weightloss 52 yang baru, cara paling menyenangkan dan unik untuk menurunkan berat badan.

Tautan ke posting ini: peretasan latihan aneh yang benar-benar berfungsi
Postpartum terkait selamanya

0/5

(0 ulasan)

Berbagi adalah peduli!

Membagikan

Menciak

Membagikan