Berbagi Peduli!

Membagikan

Menciak

Membagikan

Jika Anda ingin terlihat fantastis dalam renang itu sesuai dengan musim panas ini atau hanya kencang serta merasa jauh lebih baik tentang diri Anda, maka Anda harus melakukan lebih banyak latihan pelatihan stamina serta memanfaatkan suplemen binaraga terbaik. Di bawah ini adalah sepuluh dari latihan pembangunan massa otot pilihan saya.

1. Dumbbell Arm Curlsif Anda tidak memiliki dumbbell yang berat, lebih banyak repetisi dengan bobot ringan akan memberi Anda hasil yang sama persis. Sambil berdiri atau duduk menahan beban Anda dengan kuat di setiap tangan serta menekuk siku Anda secara perlahan. Anda dapat mengangkat kedua lengan bersama atau satu per satu. Jika Anda ingin mengerjakan trisep Anda, arahkan kepalan tangan Anda ke lantai dengan bagian dalam lengan Anda yang berurusan dengan di depan Anda serta memperpanjang siku ke punggung Anda.

2. Dumbbell Carry Press

Seperti latihan sebelumnya beberapa repetisi dengan bobot ringan akan memberi Anda hasil yang sama persis. Sambil berdiri atau duduk pegang beban di telinga Anda dengan siku ditekuk serta perlahan -lahan angkat lengan di atas kepala Anda.

3. Tekan Payudara Dumbbell

Letakkan datar di punggung Anda. Manfaatkan tikar jika Anda berolahraga di permukaan yang sulit. Seperti carry press, tahan dumbel Anda dekat dengan telinga Anda dengan siku yang bengkok. Kemudian angkat mereka menyatukan kepalan tangan Anda. Anda juga dapat melakukan latihan ini dengan beban ringan membuat repetisi berulang.

4. Balung dumbbell menaikkan

Berdiri memegang dumbel Anda di samping Anda. Angkat diri Anda dengan jari kaki Anda. Ulangi beberapa kali untuk hasil yang optimal.

5. lift kaki

Anda dapat melakukan latihan ini dengan atau tanpa beban pergelangan kaki. Letakkan di sisi Anda serta angkat kaki atas Anda sejauh yang Anda bisa. Bawalah serta ulangi beberapa kali. Kemudian balik dan ulangi dengan kaki Anda yang lain.

6. Jongkok dengan atau tanpa beban

Berdiri serta menekuk lutut Anda. Ulangi beberapa kali. Saya suka melakukan ini dengan kettlebell. Pegang kettlebell di dekat payudara Anda saat berjongkok.

7. Sepeda

Latihan ini memperkuat perut bagian atas maupun bagian bawah. Letakkan datar di punggung Anda. Manfaatkan tikar jika melakukan ini di permukaan yang sulit. Lokasi tangan Anda di belakang kepala menekuk siku. Tekuk lutut Anda serta menyatukannya dengan siku satu lutut serta siku sekaligus. Ulangi beberapa kali untuk hasil yang optimal.

8. Papan samping dengan atau tanpa tikungan lutut

Untuk pemula, yang harus Anda lakukan adalah menopang diri Anda di pihak Anda, angkat serta tahan selama 30 detik. Kemudian ulangi di sisi Anda yang lain. Untuk yang jauh lebih maju, ketika Anda berada di pihak Anda menggunakan kaki bagian bawah, menekuk lutut di depan diri Anda. Ulangi beberapa kali di setiap sisi.

9. Sphere Kebugaran Fisik Lewat

Latihan ini juga mengembangkan massa otot di perut Anda. Berbaring rata di punggung Anda. Manfaatkan tikar jika berolahraga di permukaan yang sulit. Lokasi bola kebugaran fisik Anda di antara pergelangan kaki Anda. Angkat kaki Anda serta lengan secara bersamaan serta lewati bola dari kaki Anda ke tangan Anda. Letakkan rata sekali lagi dengan bola di tangan Anda di atas kepala Anda. Lewati bola kembali ke pergelangan kaki Anda dengan cara yang sama persis. Ulangi beberapa kali untuk hasil yang optimal. 10. HIP Dorong Latihan ini bekerja glutes Anda untuk pantat yang lebih kencang. Anda perlu menggunakan bobot dalam membeli untuk melihat semua jenis hasil. Saya biasanya menggunakan kettlebell untuk latihan ini. Lokasi punggung Anda di tepi kursi atau bangku untuk dukungan serta mengangkat diri Anda dengan kaki di lantai serta lutut ditekuk. Lokasi berat badan Anda di perut bagian bawah Anda. Tekuk pinggul Anda ke bawah mengarahkan bokong ke lantai serta naikkan kembali. Ulangi beberapa kali untuk hasil yang optimal. Apa saja latihan pembangunan massa otot pilihan Anda?

*Gambar milik FreedigitalPhotos.net

Ini adalah blog hop. Kebijakan hop blog ini adalah sebagai berikut:

Kunjungi thhealthymoms.net setiap hari Jumat serta tautkan sebanyak yang diterbitkan Jumat Kebugaran Fisik atau jenis apa pun yang terkait dengan kebugaran fisik.

Letakkan tombol Jumat Kebugaran Fisik kami di suatu tempat di blog Anda (kode di atas) atau menerbitkan blog serta mengundang pengunjung Anda untuk bergabung dengan kami setiap hari Jumat.

Tempatkan kebijakan ini pada posting Jumat Kebugaran Fisik Anda.

Tinggalkan saya komentar di thhealthymoms.net sehingga saya dapat melihat blog Anda. (Anda harus memiliki akun Google+ untuk meninggalkan Comments. indikasi untuk satu di sini.)

Kunjungi blog lain yang menghubungkan di sini serta blog lain yang menjadi tuan rumah kebugaran fisik pada hari Jumat setiap minggu.

Tuan rumah kami yang terampil: Chandra Sullivan-memicu motivasi Anda Scott-scott tots yang dapat diajar homeschooldanielle nabozny-lip gloss serta yoga pantslisa belanger-menginspirasi saya wellmaryann mitchell-ini bukan makanan, itu wella looker-dalam bentuk bukaan wellmaryann mitchell-ini bukan booker-maygela-dalam bentuk bekas personiferwendi endifanwendi cornerwendi-ini booker-booker-booker-booker-booker-bookerwendi-dalam bentuk personifingwendi privenwendi endi-bookerwendi endi-bookerwendi unggas yang dipersonifikasikan oleh bookerwendi unggas yang dipersonifikasikan secara pribadi Baker – seperti Lacey 365

Tautan inlinkz

Tentang pendiri kami

Cascia Talbert adalah blogger yang sibuk, dan ibu dari lima anak, tinggal di Spokane, WA. Dengan gelar B.A. Dalam sejarah serta undang -undang serta antusiasme untuk menyusun serta tetap sehat, ia memulai Majalah Mommies Healthy pada tahun 2007. Majalah Mommies yang sehat saat ini menempatkan Blog Kesehatan dan Kesejahteraan terbaik untuk Moms. Ms. Talbert percaya bahwa jika ibu mendapat informasi tentang masalah kesehatan dan kesejahteraan serta bagaimana untuk tetap sehat, mereka dapat meneruskan info itu kepada anak -anak mereka serta membalikkan statistik obesitas remaja di A.S.

Ms. Talbert menjalankan Jejaring Sosial Mommies yang Sehat, adalah pencipta media Mommies yang sehat, serta juga blog -blog di Talbertzoo.com. Anda dapat mematuhi dia di facebook.com/thehealthymomsmag, dan twitter.com/cltalbert.

Jika Anda menyukai artikel ini, Anda dapat menikmati cerita -cerita ini.

Memuat…

var MarketGidDate = Tanggal baru (); document.write (”);

§ion=

var addthis_config = {“data_track_addressbar”: true}; // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a5a807f5f744

Tautan ke posting ini: kebugaran Jumat #bloghop #linkup- 10 latihan pembangunan massa otot yang fantastis

0/5

(0 ulasan)

Berbagi adalah peduli!

Membagikan

Menciak

Membagikan