peduli!

Membagikan

Menciak

Membagikan

Ide latihan untuk ibu yang sibuk: berolahraga kapan saja dan di mana saja

Ibu yang sibuk persis seperti itu, sibuk, jadi membebaskan beberapa jam setidaknya tiga hari seminggu dalam pembelian untuk mengunjungi gym bukanlah pilihan. Dalam beberapa kasus bahkan membebaskan satu jam untuk berolahraga di rumah bisa terlalu sulit. Namun, Anda bisa bugar bahkan tanpa menggunakan cara ‘tradisional’. Banyak hal yang Anda lakukan setiap hari adalah latihan yang menyamar. Menambahkan sedikit twist ke mereka akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan latihan kebugaran harian Anda.

Panduan untuk ibu yang sibuk: Cara mengubah tugas sehari-hari menjadi latihan mini

1. Ubah perjalanan belanja menjadi latihan penuh

Parkirkan mobil Anda sejauh mungkin dari toko-toko mungkin dan berjalan dengan cepat. Berjalan 3.000-4.000 langkah sehari bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular Anda serta mempercepat penurunan berat badan (laporan risiko kardiovaskular saat ini). Anda dapat menggunakan pelacak kebugaran atau aplikasi smartphone untuk mempelajari berapa banyak langkah penawaran berjalan dan merencanakan rute sesuai.

Jangan lupa bahwa belanja juga bisa memberi Anda beberapa pelatihan resistensi. Namun, saat mengangkut tas berat untuk waktu yang buruk untuk punggung Anda, akan lebih baik untuk melakukan beberapa perjalanan. Ini akan membantu Anda meningkatkan jumlah langkah juga.

2. Masak dengan kekuatan

Memasak tidak secara fisik menuntut sebagai menyekop salju atau berkebun. Namun, Anda memang membakar beberapa kalori saat memotong, mencampur, dll. Untuk mengubah aktivitas ini menjadi latihan kebugaran menambah sedikit lebih banyak semangat Anda.

Misalnya, buatlah beberapa sit-up saat memotong sayuran. Anda juga dapat melepaskan mixer untuk memberikan lengan Anda beberapa latihan keras. Lakukan beberapa peregangan saat beralih di antara tugas yang berbeda karena ini tidak hanya akan membantu upaya penurunan berat badan Anda tetapi juga meringankan rasa sakit yang berkembang di tubuh Anda selama memasak.

Namun, menghabiskan waktu di sekitar makanan lezat sering menyebabkan ‘makan terganggu’. Kontrol ini dengan melatih kemauan Anda dan mengambil penekan nafsu makan. Suplemen semacam ini membantu mengendalikan rasa lapar dan mungkin memiliki manfaat tambahan seperti pil diet Phen. Dapatkan suplemen dengan phentermine, kafein, dan capsaicin. Phen akan mengurangi nafsu makan dan kafein dan capsaicin Anda meningkatkan metabolisme dan tingkat pembakaran lemak.

3. Vakum jauh lebih sering

Proses penyedot debu adalah latihan kardio kecil itu sendiri. Melakukan tugas ini jauh lebih sering akan menjamin bahwa Anda mendapatkan latihan tubuh penuh ini yang membuat darah mengalir dan membakar sel-sel lemak Anda.

Ini juga akan menawarkan manfaat menghilangkan debu dan partikel lain yang mungkin memicu alergi atau masalah pernapasan pada anak.

4. Mainkan dengan anak-anak Anda

Salah satu ide latihan terbaik untuk ibu yang sibuk adalah dengan hanya mendedikasikan waktu setiap hari untuk bermain dengan anak-anak Anda. Yang terbaik adalah melakukan ini di luar ruangan, dan dengan cara ini berjalan kaki ke taman juga akan menjadi bentuk latihan.

Mainkan game aktif, seperti sepak bola, bola basket, bulu tangkis, atau hanya melempar Frisbees. Anda juga dapat memainkan label atau hide-and-seek jika tempat itu memungkinkan. Tujuan utama Anda adalah untuk mendapatkan diri Anda dan anak Anda bergerak. Ini tidak hanya akan meningkatkan program penurunan berat badan Anda tetapi juga membuat anak Anda menjadi praktik aktif secara fisik.

Sesi bermain bersama ini dapat berubah menjadi latihan bersama atau praktik olahraga saat anak-anak Anda bertambah tua. Berolahraga bersama adalah kegiatan ikatan yang hebat yang juga meningkatkan efek penurunan berat badan dari latihan.

5. lakukan yoga di sofa

Apakah Anda memiliki istirahat 15 menit yang Anda rencanakan untuk dibelanjakan di sofa di depan TV? mengubahnya menjadi latihan yang lembut dengan melakukan sofa yoga. Latihan-latihan ini mudah dan tidak akan membakar sel-sel lemak seefisien aerobik. Namun, berlatih yoga meningkatkan kesadaran tubuh dan meningkatkan fleksibilitas Anda.

Beberapa bentuk yoga adalah jenis pelatihan resistensi canggih, hanya menggunakan berat badan Anda alih-alih dumbel. Kemajuan untuk pelatihan ini secara bertahap dan manfaat pembentuk tubuh yang akan Anda lihat akan memotivasi Anda untuk mengganti sofa Anda dengan tikar yoga segera.

6. Cuci mobil Anda dengan tangan

Mencuci mobil Anda dengan tangan menghemat uang Anda serta memberi Anda latihan kardio yang hebat. Nyalakan musik dan berikan semua kepada crunch yang harus Anda lakukan saat mencuci. Jika Anda melakukan ini setiap akhir pekan, mobil Anda akan berada dalam kondisi yang indah dan Anda akan mendapatkan peningkatan besar untuk program latihan Anda.

Satu hal yang mungkin menghindarimu dari mendapatkan latihan semacam ini adalah bahwa tugas ini membutuhkan sedikit waktu.Jika Anda seorang ibu yang sibuk, Anda harus mempertimbangkan jadwal Anda agar sesuai dengan cuci mobil ke dalamnya. Yang terbaik adalah melakukan ini di pagi hari sehingga Anda dapat melanjutkan dengan perusahaan Anda nanti dan tidak khawatir berolahraga lebih banyak sampai hari berikutnya.

Tautan ke posting ini: ide latihan untuk ibu yang sibuk

0/5.

(0 ulasan)

Berbagi adalah peduli!

Membagikan

Menciak

Membagikan