Berbagi Cedang!

Membagikan

Menciak

Membagikan

Kebanyakan vitamin di pasaran berbunyi seperti alfabet- secara harfiah dari a-seng. Apakah kita, karena wanita perlu mengambil 50 hari untuk menjadi sehat? Bagaimana kita membuat kepala atau ekor dari apa yang dikatakan media kepada kita? Dan pada usia berapa kita membutuhkan vitamin tertentu? Inilah panduan Anda untuk vitamin di setiap usia menurut Dr. Christopher Calapai D.O. Seorang dokter anti-penuaan NYC yang telah dipanggil, “Guru Sel Induk.” Calapai telah menguji kadar vitamin sepanjang karirnya. Masing -masing pasiennya menerima tes darah untuk mengetahui apa yang mereka kekurangan.

Di dunia yang sempurna, semua kebutuhan nutrisi kita akan berasal dari sumber terbaik: makanan. Namun jika diet Anda bukan buku teks yang sempurna maka ambil “asuransi gizi” Anda a.k.a. seorang multivitamin, saran Dr. Calapai. “Penelitian menunjukkan mengambil multivitamin yang seimbang sepanjang umur Anda membantu mengisi kesenjangan nutrisi dalam makanan Anda.”

Di usia 20 -an dan 30 -an
• Kalsium: Ini adalah dekade untuk naik, seperti dalam, mempertahankan massa tulang Anda. Calapai merekomendasikan orang dewasa yang berusia 19-50 tahun, mengambil 1.000 miligram kalsium, setiap hari. Jika Anda tidak menerima cukup kalsium dari diet Anda, Anda mungkin perlu mengonsumsi suplemen kalsium unsur. Kalsium unsur mengacu pada jumlah aktual kalsium dalam suplemen yang tersedia untuk diserap oleh tubuh Anda – sisanya adalah senyawa yang membentuk suplemen. Tetapi ketika melengkapi kalsium Anda, baca label dengan hati -hati, memperingatkan Dr. Calapai. “Misalnya, jika Anda membeli tablet seperti kalsium karbonat, setiap tablet mengandung 1.250 miligram kalsium,” katanya. “Sayangnya, hanya 500 miligram yang merupakan kalsium unsur.”

• Vitamin D: Alasan kami sangat kekurangan vitamin D saat ini, jauh lebih banyak daripada orang tua kami, adalah karena kami kehilangan sumber vitamin D: matahari. “Vitamin D adalah pro-hormon yang dibuat di kulit saat terpapar sinar matahari, dan produksinya cepat dan kuat,” kata Calapai. “Dalam 10 hingga 20 menit tanpa mengenakan tabir surya, orang menghasilkan antara 10.000 dan 20.000 IU. Tetapi karena penggunaan tabir surya yang meluas, penghindaran sinar matahari total, dan gaya hidup kita yang semakin dalam ruangan, kadar vitamin D kita telah jatuh secara drastis. ” Calapai mengatakan, “Ambil setidaknya 2.000 IU per hari sepanjang tahun. Dan meskipun secara teknis Anda tidak perlu menambah hari -hari Anda tahu bahwa Anda akan berada di luar ketika matahari tinggi, hanya lebih mudah untuk mengambilnya setiap hari daripada mencoba mengingat kapan dan tidak. ”

Terkait Ubah foto sekolah anak Anda menjadi cetakan kanvas yang indah

• Asam folat: Untuk wanita di tahun -tahun yang melahirkan anak, asam folat direkomendasikan jika Anda berencana untuk hamil dalam waktu dekat. “Anda harus mengambilnya sebelum hamil untuk memastikan kadar Anda tinggi karena tingkat asam folat yang rendah dapat menyebabkan sejumlah cacat lahir,” kata Dr. Calapai. “Dosis asam folat yang disarankan adalah 400 mikrogram per hari jika Anda berusia 14 tahun atau lebih.”

• Besi: Besi adalah pertimbangan utama lain untuk wanita yang menstruasi. “Kekurangan zat besi umumnya terjadi pada wanita hamil, menyebabkan anemia, yang dapat menyebabkan kelelahan dan kelemahan,” kata Dr. Calapai. “Besi memungkinkan sel darah merah untuk membawa oksigen dan mengirimkannya ke sel -sel tubuh.” Jika Anda hamil dan tidak mendapatkan 27 mg harian. zat besi dari sumber-sumber seperti sereal dan telur yang diperkaya besi, kemudian cari dalam suplemen yang mengandung 16 hingga 20 mg, atau bicarakan dengan dokter Anda tentang suplementasi zat besi secara khusus.

Di usia 40 -an
• Kalsium: Mulai usia 19 dan berlanjut hingga usia 50, wanita harus mengonsumsi 1.000 miligram kalsium setiap hari, menurut Institute of Medicine. Ini juga merupakan tunjangan diet yang direkomendasikan, atau RDA, untuk wanita di atas usia 19 yang hamil atau menyusui. Setelah Anda berusia 51 tahun, RDA meningkat menjadi 1.200 miligram. Selama diet harian Anda menyediakan kalsium yang cukup untuk memenuhi RDA Anda, Anda mungkin tidak memerlukan suplemen kecuali jika ada saran dari penyedia layanan kesehatan Anda. *Catatan: Jangan pernah mengambil lebih banyak suplemen kalsium daripada yang disarankan. Ini bisa menyebabkan masalah ginjal atau gagal ginjal.

Meningitis terkait – penyebab dan gejala

• Vitamin D: Rekomendasi untuk asupan vitamin D di usia 20 -an dan 30 -an (seperti yang dijelaskan di atas) masih berlaku di usia 40 -an. Jika Anda tidak yakin berapa banyak vitamin D yang sebenarnya Anda butuhkan, tanyakan kepada dokter Anda tentang mengikuti tes vitamin D.

• Asam folat: hamil? Naikkan asupan asam folat harian Anda menjadi 600 mcg.Untuk memenuhi kebutuhan ini, wanita harus terus menggunakan multivitamin yang mengandung 400 mcg asam folat selama kehamilan mereka.

• Besi: Seperti di usia 20 -an dan 30 -an, pastikan untuk mendapatkan 27 mg. zat besi setiap hari jika Anda hamil, baik melalui diet Anda atau kombinasi diet dan suplemen. Wanita yang tidak hamil harus membidik 18 mg sehari besi.

Di usia 50 -an
• Multivitamin: Saatnya beralih ke multivitamin yang dirancang untuk orang dewasa berusia 50 tahun ke atas, kata Dr. Calapai. “Multivitamin ini memiliki zat besi yang jauh lebih sedikit daripada multivitamin untuk wanita yang lebih muda, katanya. “Misalnya Centrum Forte untuk Wanita Hingga Usia 49 tahun memiliki 10 mg zat besi per tablet dan Centrum Select 50+ yang dirancang untuk mereka yang lebih dari 50 hanya memiliki 4 mg zat besi per tablet, tetapi memiliki vitamin B12 tambahan untuk mencerminkan perubahan kebutuhan nutrisi yang berubah . ”

• Kalsium: Untuk wanita lebih dari 50 tahun, Dr. Calapai merekomendasikan untuk menabrak asupan kalsium Anda hingga 1.500 mg. sehari-hari.

• Vitamin B12: “Kebutuhan vitamin B12 Anda meningkat setelah 50 karena saluran pencernaan tidak menyerap vitamin B12 serta saluran pencernaan yang lebih muda,” kata Dr. Calapai. Dia menyarankan mereka yang lebih tua dari 50 mendapatkan 2,4 mikrogram vitamin B12 setiap hari, terutama dengan mengonsumsi makanan yang diperkaya dengan vitamin B12 atau suplemen yang mengandung vitamin B12.

Di usia 60 -an
Meskipun kebutuhan keseluruhan mirip dengan yang berusia 50 -an, periksa multivitamin Anda lagi untuk memastikan itu memenuhi semua kebutuhan nutrisi Anda karena masalah kesehatan yang lebih baru seperti kesehatan mata dan penyakit jantung mungkin terwujud. “Beberapa multivitamin mengandung antioksidan utama seperti lutein yang dapat melindungi terhadap degenerasi makula terkait usia, dan likopen, yang dapat membantu mencegah penyakit jantung,” kata Dr. Calapai.

Terkait Apa itu Pectin?

Christopher Calapai D.O.

Dokter anti-penuaan dan “guru sel induk”

Christopher Calapai, D.O. adalah dewan dokter osteopatik yang disertifikasi dalam pengobatan keluarga, obat anti-penuaan dan terapi chelation. Diproklamirkan sebagai “guru sel induk” oleh New York Daily News, Dr. Calapai adalah pemimpin di bidang terapi sel induk di A.S.

Perawatan sel induknya telah mencapai hasil luar biasa dalam uji klinis pada pasien dengan kondisi yang bervariasi seperti Alzheimer, radang sendi, disfungsi ereksi, sindrom kelemahan, jantung, gagal ginjal dan hati, lupus, MS dan Parkinson.

Calapai memulai praktiknya di New York City pada tahun 1986 dan selama lebih dari 25 tahun ia telah menjadi tuan rumah acara radio sindikasi nasional, termasuk dua pertunjukan panggilan mingguan di WABC 770-AM, di mana ia menawarkan saran kesehatan dan medis. Dia mengadakan pertunjukan pada Sabtu pagi jam 8-9 pagi dan Minggu malam dari jam 6-7 sore. Dia telah berkonsultasi dengan banyak orang terkenal termasuk Mike Tyson, Chris Noth, Mickey Rourke, Steven Seagal, dan Seri Fox Gotham, Donal Logue dan bekerja sebagai konsultan medis untuk tim hoki New York Rangers serta berbagai agensi pemodelan.

Calapai menerima gelar medisnya dari New York College of Osteopathic Medicine dan ia berkonsultasi di Manhattan dengan praktik di Long Island, di East Meadow dan Plainview. Dia telah muncul di News12 dan di halaman 25A Magazine dan Social Life Magazine.

Dia adalah penulis E-Books Heavy Metal dan Penyakit Kronis, Diabetes Terbalik Forever! Tujuh langkah untuk gula darah sehat, sepuluh suplemen teratas yang tidak bisa Anda jalani, dan glorious glutathione. Pelajari lebih lanjut tentang Dr. Calapai di situs webnya, www.drcal.net

Tautan ke posting ini: Panduan Gadis untuk Vitamin di setiap Zaman

0/5

(0 ulasan)

Berbagi adalah peduli!

Membagikan

Menciak

Membagikan